Rekommendationer

Magnesium: Det spelar ingen roll vad absorptionen är


Behöver du magnesium? Vilken gåva är perfekt för dig? Här är några tips att tänka på när du letar efter ett idealiskt magnesiumtillskott.

Magnйzium


Den magnйzium alapvetх йs nйlkьlцzhetetlen бsvбnyi szбmбra materialkroppen, eftersom processen tar rйszt szбmtalan: tцbbek kцzцtt energiatermelх folyamatбban cellerna i nervsystemet celler mыkцdйsйben, ben, tänder йs felйpнtйsйben йs den megfelelх izommыkцdйsben.Bбr szervezetьnkben jуl szabбlyozottnak mondhatу den magnйzium felvйtele, som om om du har en brist, kommer din absorption att öka, även om ditt dagliga intag kommer att minska, men de flesta av er kommer att äta magnesium. Tänk bara på att bearbetade livsmedel tyvärr levererar mindre magnesium till kroppen, och matlagningsteknik, matlagning och matlagning minskar mängden ytterligare. Och med tillräckligt med färska grönsaker och frukter att konsumera, vi är mest i krig, rätt? Det är därför magnesiumtillskott kan rekommenderas till nästan alla.

Vad letar du efter i magnesiumpulver?

Du kan hantera en hel del magnesiumtillskott i apotek och läkemedelsbutiker. Det är viktigt att du försöker få en bra formel när du väljer den! Tveka inte att fråga din apotek eller läkare om råd, eftersom eliminering av vissa mediciner kan vara ovanligt i Storbritannien. Den första regeln är att när du börjar utveckla magnesium, en session varar i minst 4-6 veckor. Detta är tiden då du kan göra en märkbar förändring av kroppens magnesiumnivåer. I slutet av dagen, se till att vuxna uppmanas att 300 till 400 mg magnesium per dag betyder rent magnesium, så se alltid hur mycket rent magnesium du väljer! dagar att konsumera magnesium för att absorbera jämnt. Om du bara kan hantera detta en gång om dagen, men du bör ta det på kvällen, eftersom kroppens magnesiumnivå sänks på morgonen.

Välj klokt!

Att gå igenom magnesiumalternativen ger dig bara ett försprång med så många produkter du kan. Studera alltid de exakta ingredienserna i produkten, oavsett vilken form av magnesium som finns i din valda form. Och magnesiumabsorption påverkas fundamentalt av den form i vilken den levereras till kroppen. Det är viktigt att veta att vissa magnesiumjuicer kan absorberas mer effektivt, såsom magnesiumlaktat, magnesiumcitrat och magnesiumorotat. Den bästa användningen av magnesiumklorid är eftersom det är vattenlösligt; värst av allt är absorptionen av magnesiumoxid mindre än 4%. Om du väljer det senare, med det rekommenderade dagliga intaget av magnesium (300-350 mg), får du endast 12-16 mg i kroppen.

Hur kan du främja absorptionen av magnesium?

Absorptionen av magnesium i kroppen kan påverkas av otaliga andra faktorer. Det finns exempel vitaminer som är bra för magnesium, eftersom de hjälper till att göra det bättre. En sådan D-vitamin, vitamin B6 och E-vitamin. Det är en bra idé att välja en kombination som kombineras med en. Det bör komma ihåg att det förutom magnesiumtillskott rekommenderas att övervaka ditt kalciumintag. Man måste dock vara försiktig så att den inte kommer hit: a För kalcium-magnesiumintag bör du sträva efter ett 2: 1-förhållande!Dessutom kommer den typ av magnesium som finns i transkriptionen att påverka vilken du behöver ta när det gäller effektivare absorption. Exempelvis är formuleringar av magnesiumoxid och magnesiumkarbonat bättre om du tar den med varje måltid eftersom de har en lägre vattenlöslighet.

Magnesium och mat

Du bör också vara uppmärksam på din diet om du använder magnesium. den alkohol och alltför hög fetthalt och protein-diet inhiberar magnesiumabsorptionsåväl som vissa konserveringsmedel (t.ex. bensoesyra). De så kallade livsmedel med högt oxalat (spenat, suckulent, kaffe, te, kakao) gör det svårare att absorbera magnesium. Alltför höga nivåer av kalcium i kosten minskar absorptionen av magnesium.

Kostnaden för magnesium och andra läkemedel

Om du tar magnesium tillsammans med andra läkemedel, bör du vara uppmärksam på dem eftersom de kan orsaka en återgång av varandras absorption. Järntillskott, kosttillskott, vissa osteoporosläkemedel, natriumfluoridtillskott och vissa antibiotika och diuretika bör inte tas samtidigt med magnesium. Ta dem i 2-3 uns! Fråga din läkare eller apotekspersonal om du är osäker på din medicin! Ju högre dos du tar vid en viss tidpunkt, desto starkare kan den laxerande effekten bli. Eftersom magnesium måste spendera minst 12 timmar i kroppen för att absorberas ordentligt, kan diarré minska den här tiden. Titta på ko för förmedling!Du kanske ser, för ett ämne som tros vara så enkelt som magnesium, hur mycket mer du måste vara uppmärksam på om du verkligen vill dra nytta av kosten eller tillskottet du har i kroppen.Läs också följande artiklar i vår serie:
- Håll utkik efter magnesium medan du ammar!
- Magnesium kan också hjälpa till med kalciumabsorption
- Hur mycket magnesium behöver du under graviditeten?
- 10 skäl att se upp för magnesiumintag
- 5 tips för andlig sjukdom
- Symtom på magnesiumbrist
- Varför slår du dina fötter under graviditeten?
- Magnesium kan också hjälpa dig i ett nötskal
- Varför är marin och organisk magnesium bättre?