Användbar information

Besegra PCOS! Ändra din övergång


Fler och fler kvinnor upptäcker att så kallade polycystiska äggstocksavvikelser, såsom akne, akne, hypertrofi och infertilitet, kallas PCOS.

Diagnos är redan en framgång, och du kan göra mest för dig själv: livsstil och kost! Zsuzsa Bajor, en dietist för Kitchen of Angels, ger dig några tips för detta. I PCOS finns det ett mycket vanligt fall av hormonrelaterade patienter som har varje tionde graviditet. I deras utveckling tillskriver de en avgörande roll till ärftliga och miljömässiga faktorer, såväl som livsstilen. Ökade hormonnivåer för män orsakar oregelbunden menstruation och konceptuella svårigheter tьnetek det är vanligt, liksom onormal akneutbildning i ansiktet, bröstet eller till och med buken i ansiktet, men det kan kännetecknas av överdriven hårväxt i ansiktet och kroppen, allvarlig - till och med konstig och hårig.

PCOS-diet


Kvinnor är ofta orsaken till hormonsvikt i alltför stora mängder fettvävnad. En mycket vanlig egenskap hos PCOS är insulinresistens, som kan påverka upp till sextio till sjuttio procent av patienterna, nästan oberoende av kroppsvikt. Detta symptom påverkar din behandling avsevärt.

Vad händer med dig

Tillräcklig kost, regelbunden träning (svettning i minst 30 till 40 minuter om dagen, intensiv träning) och långsam, långsiktig viktminskning hjälper till att upprätthålla optimala insulinnivåer, vilket kan minska det minskar också risken för att utveckla diabetes och långvarig diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

PCOS - Grundprincipen för att komma igång

Kosten är baserad på principerna för hälsosam kost, men på grund av insulinresistens måste kostriktlinjerna för diabetiker också beaktas.

1. Låg GI

Det glykemiska indexet (GI) visar livsmedlets förmåga att höja glukosnivån relativt glukos. Livsmedel med lågt glykemiskt index innehåller långsamt absorberade kolhydrater eller har inget kolhydratinnehåll, till exempel en stor andel gröna, fisk, fullkorn, långa mjölkutbyten. (Citat: Zucchini med rostade greener.) Ju lägre GI-värde för en måltid, desto mindre insulin behöver bukspottkörteln producera för att upprätthålla korrekt blodsockernivå. Men livsmedel med högt glykemiskt index - som socker, honung, socker, torkad frukt, raffinerade mjöl, potatis, brödsmulor, fet socker, som snabbt absorberas i urinen.Det är därför han ...
- Leta alltid efter råvaror med hög fiber eftersom fiber bromsar upp absorptionen av kolhydrater.
- Ät massor av baljväxter, blomkål, johannesbröd, broccoli, spenat och grönkål.
- Spann bara med försiktighet och martyrer! Använd helkornsmjöl, som brunt mjöl, rågmjöl och bröd från dessa;
- Undvika höga sockerarter i frukt: du bör bara äta sällan och lite bananer, vinstockar, torkad frukt, dadlar och torkad frukt
- Den långa tillagningstiden ändrar matens struktur och kan öka GI-värdet. Välj kortare tillagningstekniker, som tappning, rostning, ångning och lämna gröna crunchier.
- Förutom kolhydrater (gröna, spannmål), fett och protein (kött, mejeriprodukter, ägg) också bromsa upp absorptionen.
- Konsumtionen av sura livsmedel sänker också GI-värdet på mat som konsumeras tillsammans eftersom den sura miljön i magen bromsar intaget av näringsämnen.
- Istället för socker, honung och örtsirap har du sötat med naturliga örtteinfusioner, som stevia, som i allmänhet inte får blodsockret att stiga.

2. Så du kan minska ditt fettinnehåll!

Du kan minska mängden fett genom att välja smalare ingredienser vid köpet och bara använda lite vegetabilisk olja vid tillagningen. Emellertid ökar höga omega-3-oljor (såsom linolja, dieselolja, fiskolja) cellernas insulinkänslighet, därför har deras långvariga användning en positiv effekt på resultatet av sjukdomen. Undvik köttfisken genom att göra en smörgåsgrädde från greenerna istället för de kokta till eld, frukost eller mellanmål. Bland kött och ost innefattar smalare kyckling, kalkon, kuk, rådjur eller fisk, och mozzarella- och Tolnai-ost. Den köttiga synliga delen av köttet och huden bör alltid tas bort.

3. Ät ofta, lite!

Leta efter fem till sex måltider om dagenoch prebb så att det sammanfaller ungefär samtidigt. Om du delar upp ditt dagliga intag av kolhydrater i mer än en måltid (vanligtvis 140-180 gram per medicinsk recept), kan du förhindra plötsliga, kraftiga ökningar i blodsockernivåerna och fastande blodsockernivåer. Kroppen svarar annorlunda på insulin hela dagen. Insulinkänsligheten är den lägsta på morgonen och i dalen, och den högsta i söder och söder. Därför äter du flest kolhydrater till lunchen under dagen, följt av middag, sedan frukost och slutligen de små måltidernas kolhydratinnehåll. Det är inte alls ett komplett undvikande av kolhydrater, eftersom det kan störa din ämnesomsättning precis som om du skulle bränna dem.

4. Variation

Bli mer mångsidig och ignorera höga dieter, fasta, eftersom det kan göra det svårare för kroppen att lagra vitaminer och mineraler i rätt mängder. Det förbättrar insulinkänsligheten, så kalcium, zink och magnesium kan vara effektiva. Se till att du alltid har tillräckligt!

Barnsängar kan också hjälpa

Det finns också örter i naturens apotek som kan lindra några av symtomen på PCOS, men de kan endast användas under medicinsk övervakning. Till exempel, vännerutbyte, som kan användas för att behandla oregelbunden menstruation, återställer normala menstruationscykler och fertilitetsproblem. Frukten av amerikansk diarré kan minska hormonakneuppbrott, överdrivet håravfall och håravfall hos män. Och getkött har visat sig öka kroppens cellers insulinkänslighet.Andra viktiga artiklar relaterade till polycystiskt ovariesyndrom inkluderar:
- Ovariecyst - Det upptäcks alltid för mycket
- Insulinresistens - om barnet inte kommer
- Cystor i äggstockarna
- Så om du har en PCOS